Entrenar con pesas se asocia siempre con un aumento excesivo de masa muscular y con un aspecto híper-masculino. Estas connotaciones hace que desafortunadamente muchos dejen de lado el entrenamiento de fuerza con pesas. En cambio entrenar con pesas conlleva tantos los beneficios para nuestra salud. En este post queremos enumerarte algunos de ellos.
Beneficios de entrenar con pesas
Cuando se realizan actividades de fortalecimiento muscular con regularidad, se mejora y se mantiene la fuerza, el tamaño, la potencia y la resistencia de nuestros músculos, ayudando a nuestro organismo a:
Prevenir la osteoporosis:al aumentar la densidad ósea, esto se traduce en huesos más fuertes, y la disminución de la posibilidad de fracturas.
La musculación incrementa la acción de la insulina en el músculo esquelético, provocando como consecuencia una elevación sobre la tolerancia a la glucosa.
Tener un corazón más sano al reducir la presión arterial.
Ayuda a reducir el colesterol “malo” LDL y aumenta el colesterol ¨bueno¨ HDL. El flujo sanguíneo se fortalece, arrastrando así los residuos que se forman en las arterias.
Reduce la flacidez, ya que “tonifica” los músculos y se estimula el crecimiento de nuevas fibras musculares.
Mejora la postura debido al fortalecimiento de los músculos que sostienen la columna.
Incrementa el metabolismo, cuanto más masa muscular, mayor tasa metabólica en reposo.
Retrasa el envejecimiento celular, vivirás más tiempo y más saludable.
Ayuda a desacelerar y en muchos casos detener, muchas de las enfermedades causadas por el sedentarismo.
Previene la pérdida de músculo que se produce al envejecer. Alargando la vida independiente de las personas mayores.
Adelgazarás eliminando grasa. El músculo es un tejido activo que consume calorías, la pérdida de grasa continúa hasta 72 horas después de haber terminado de hacer ejercicio.
La mejor manera de realizar los ejercicios con pesas es integrarlos en una misma rutina de ejercicios, combinando aeróbicos y anaeróbicos en una misma sesión. Este sería un esquema de entrenamiento para sacar el máximo beneficio a entrenar con pesas
CALENTAMIENTO + TABLA DE PESAS + TRABAJO CARDIOVASCULAR
Sigue estos consejos a la hora de entrenar con pesas:
- Realizar movimientos lentos, controlados y notando el grupo muscular.
- Adoptar siempre una correcta posición corporal
- Establecer un programa adecuado al objetivo, a tu experiencia previa y condición física.
- El esfuerzo debe ser progresivo, cada día un poco más.
- Ejercita sobre todo los músculos grandes
Anímate a entrenar con pesas e inclúyelas en tu entrenamiento, combínalo con el descanso adecuado y una dieta sana y equilibrada.
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