Cada vez somos las que nos preocuparnos por nuestras salud. Tratamos de llevar buenos hábitos saludables y realizar ejercicio de forma regular. La falta de tiempo es nuestro peor enemigo, para conseguir nuestros objetivos. Elegir la mejor máquina para hacer ejercicio en casa puede ser una de las dudas que más nos planteáis. En este post trataremos de darte las principales pautas, para que aciertes en tu compra.
Contents
Elegir la mejor máquina para hacer ejercicio en casa
Quiero trabajar cardio o fuerza
Además del tiempo, el espacio que podemos dedicar a una máquina de gimnasio en casa es muy poco. Por eso, lo normal es elegir entre una aparato de cardio o de musculación.
Maquinas para cardio
Antes de comprar cualquier producto de fitness, deberías reflexionar sobre que aspectos te gustaría mejorar:
- Perder peso
- Mejorar la circulación cardiovascular
- Reducir los niveles de celulitis y retención de líquidos
- Mejorar mi capacidad cardiorespiratoria
- Tonificar la musculatura
Si alguno de estos son tus objetivos, seguramente tu mejor elección sea una aparato de gimnasia de cardio.
Máquinas para musculación
En cambio si lo tuyo es:
- Tonificar la musculatura
- Perder peso
- Fortalecer grupos musculares concretos como brazos, espalda o pecho
Te recomendaríamos un aparato de musculación.
Elegir aparatos de cardio
Una vez identificado que tipo de máquina de ejercicios se adaptaría a tí, vamos a señalar las principales características de las diferentes opciones que puedes encontrar en máquinas de cardio
Cintas de correr
Si lo que te apasiona es correr, y esperas cualquier momento para calzarte unas zapatillas de correr, este puede ser tu aparato. Durante el entrenamiento, participan muchos grupos musculares de tu cuerpo, con lo que el nivel de gasto calórico es muy alto.
Ventajas de la cinta de correr
- Gasto alto de calorías
- Te permite trabajar a altas intensidades y hacer ejercicios de series
- Podrás correr en cualquier momento del día
Desventajas de una cinta de correr
- Si tienes vecinos debajo los impactos pueden molestar
- Consumo eléctrico, por poco consumo que tengan siempre va a requerir conectarse a la red
Bicicletas elípticas
Este tipo de bici ya están mas que consolidadas en el fitness. Son muy completas, ya que trabajan tanto las piernas como el tronco. Además de trabajar la resistencia cardiovascular. Es decir, además de poner tu corazón sano te ayuda a perder peso.
Ventajas de una bicicleta elíptica
- Trabajo completo
- Ocupa menos espacio que una cinta
- No tiene impactos sobre las articulaciones
- Consumo calórico muy alto
Desventajas de una bicicleta elíptica
- Ocupa más espacio que una bicicleta estática
- Montaje más costoso
Bicicletas estáticas
Probablemente el aparato más conocido de toda la vida. Es la opción más frecuente a la hora de empezar a hacer ejercicio cardiovascular en casa. Es el aparato de cardio que menos espacio ocupa en tu casa. Incluso puedes encontrar modelos que permiten su plegado. Además permite hacer un ejercicio sin ningún tipo de impacto. Especialmente indicado para recuperarte de alguna lesión.
Ventajas de una bicicleta estática
- Ocupa muy poco espacio
- Bajo impacto en articulaciones
- Indicado para rehabilitaciones
- Muy silencioso, ideal cuando tenemos vecinos debajo de casa
Desventajas de una bicicleta estática
- No permiten hacer ejercicio a grandes intensidades
- Más complejo hacer ejercicio levantado
Bicicletas ciclismo indoor
Este tipo de producto va ganando terreno dentro de las opciones de cardio. Es la alternativa más avanzada a una bicicleta estática. Permite hacer ejercicios mucho más intenso. También destaca por el bajo nivel de sonoridad que emite.
Ventajas de una bicicleta de ciclismo indoor
- Reducido espacio
- Permite entrenar a altas intensidades
- Puedes simular subidas levantándote de la bici
- Bajo nivel de mantenimiento
Desventajas de una bicicleta de spinning
- No incorporan programas de entrenamiento (a no ser que inviertas mucho dinero)
Remo
En nuestro país no es un producto muy popular. Aunque es un ejercicio muy completo, requiere de cierta condición física para sacar el máximo partido a este aparato.
Ventajas de un remo
- Trabajo muy completo
- Ningún impacto en articulaciones
Desventajas de un remo
- Ocupa más espacio que una bicicleta
- Requiere de cierta forma física
- Indicada para usuarios que tengan técnica de ejecución
Elegir aparatos de musculación
Los aparatos de musculación te permite trabajar ejercicios de fuerza en tu casa. Al igual que sucede en cardio hay muchas opciones o alternativas. En este tipo de productos el espacio si que es un elemento que nos va limitar las opciones.
Banco abdominales
Se conoce como banco de abdominales, pero realmente permite hacer infinidad de ejercicios con él. Ya que con la ayuda de mancuernas, elásticos y un poco de experiencia las posibilidades son ilimitadas.
Ventajas de un banco de abdominales
- Ocupa poco espacio
- Muchas posibilidades de ejercicios
- Precio más económico
Desventajas de un banco de abdominales
- Necesitas experiencia o tirar de Youtube para ver ejercicios, y no aburrirte con los de siempre
Banco olímpico
Estos bancos están especialmente diseñados para poder trabajar con barra. Podrás hacer ejercicios de pectorales, dorsal, hombros y tríceps. Algunos modelos incluyen extensiones para poder trabajar también las piernas.
Ventajas de un banco olímpico
- Permite muchas opciones de ejercicio
- Trabajo completo del tren superior
Desventajas de un banco olímpico
- Necesitas accesorios adicionales como discos y barras, para sacar el máximo partido
Multiestación de musculación
Es la opción más completa para trabajar todos los grupos musculares sin salir de tu casa. Aquí si necesitas de tener mucho espacio o incluso una habitación dedicada a la multiestación. Los ejercicios son fáciles de ejecutar y no necesitas ser un experto en musculación.
Ventajas de una multiestación
- Ejercicios muy intuitivos
- Trabajo de todos los grupos musculares
Desventajas de una multiestación
- Ocupa mucho espacio
- Limitación a la hora de ir incrementando pesos
- Ejercicios limitados
Esperamos que hayamos podido despejar alguna duda. Si no es así no dudes escribirnos un comentario.
