Ganar masa muscular, te damos algunos consejos

Ganar masa muscular, es clave para mejorar la condición física en general. Si tus entrenamientos se centran solo en el ejercicio aeróbico, estás limitando considerablemente tu capacidad de mejora.

Ganar masa muscular ofrece un montón de beneficios como:

• Control de peso, incrementa tu metabolismo
• Más fuerza
• Menor riesgo de lesiones
• Más activo mejor calidad de vida
• Más resistencia para realizar actividades físicas
• Músculos más fuertes que evitan la inestabilidad y los dolores estructurales
• Mejora tú apariencia, aumenta tu autoestima y te sientes mejor

Aumentar la masa muscular es un proyecto a largo plazo, fundamentado en tres pilares:

ALIMENTACIÓN

1. Una dieta equilibrada con un mayor aporte de proteínas. La proteína es la clave del aumento muscular, son las encargadas de construir tus músculo
2. Carbohidratos complejos antes y después del entrenamiento. Sin su energía, el cuerpo se ve obligado a descomponer las proteínas y no llegan a los músculos.
3. Grasas saludables, necesarias y beneficiosas. Permiten la distribución adecuada de vitaminas A, D, E y K, ayudan a promover una mejor visión y mantienen la piel saludable. Limita el consumo de grasas saturadas.
4. Come con regularidad, 5 o 6 comidas pequeñas. Para mantener un consumo elevado de proteínas, una o dos de tus comidas puede componerse de un batido proteínico.
5. Toma bastante agua. Una buena hidratación es fundamental para un desarrollo óptimo de la masa muscular.
6. Suplementos, los justos. Averigua cuales son eficaces y apropiados para tu objetivo y estado de salud.  Comprarlos en tu tienda de confianza.

EJERCICIO

1. Levanta peso. Para que los músculos crezcan tienes que levantar peso y esforzarte por encima de tu límite
2. Calienta antes de comenzar con tu rutina de ejercicios. Evitarás lesiones
3. Entrenamiento intenso pero corto. La sesión no debe sobrepasar los 50 minutos
4. Volumen= peso + repeticiones. Para aumentar el músculo hay que aumentar peso y repeticiones
5. Para progresar, en cada entrenamiento aumenta el volumen. Los músculos se acostumbran al esfuerzo, más peso o más repeticiones
6. Haz ejercicios complejos, sentadillas, dominadas, etc. Aumentan la secreción de hormonas como la testosterona y la del crecimiento
7. Realiza entrenamiento cardiovascular, mejora el flujo sanguíneo. Lo que fomentara el desarrollo muscular.

DESCANSO:

1. Duerme bien. La falta de sueño puede afectar la recuperación y regeneración de los tejidos.
2. Programa tus sesiones de entrenamiento de acuerdo a tus posibilidades y objetivos. Evita el entrenamiento excesivo.
3. Disminuye el estrés. Los altos niveles de estrés dificultan la construcción del tejido muscular

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