¿Conoce los beneficios de entrenar la resistencia?. Es la capacidad física y psíquica que te permitirá realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible y la capacidad de recuperación después de éste.
Existen diferentes tipos de resistencia en función de uno u otro valor, resistencia aeróbica, anaeróbica, velocidad y muscular. Es por esto que existen diferentes modalidades de entrenamiento que proporcionan diferentes beneficios.
Beneficios de entrenar la resistencia para nuestra salud
1.- Fortalece el corazón, incrementando su capacidad y tamaño. Disminuye el número de pulsaciones por minuto, tanto en reposo como en actividad.
2.- Mantiene la presión sanguínea en valores adecuados, evitando enfermedades como la arterioesclerosis
3.- Regula el colesterol aumentando el HDL (colesterol bueno)
4.- Quema calorías, ayudando a la eliminación de la grasa acumulada. Desarrolla adaptaciones metabólicas que conducen a una mayor eficiencia energética.
5.- Reduce las lesiones y la recuperación es más rápida
Beneficios de la resistencia para lograr los objetivos
1.- Aumento de la actividad física diaria y menor fatiga
2.- Conseguir mantener el nivel de intensidad óptimo durante la actividad deportiva o física
3.- Facilita la recuperación durante la sesión de entrenamiento y entre sesiones, así como durante las competiciones.
4.- Aumenta la concentración y el dominio de la técnica durante la actividad.
Como mejorar la resistencia
Para desarrollar la resistencia, es necesario que diseñes una sesión de entrenamiento adecuado a tu estado de forma y a los objetivos deseados. Las mejores alternativas son las sesiones de carrera o pedaleo, tanto al aire libre como en casa si disponemos de una cinta de correr o una bicicleta de ciclo indoor, estas máquinas te permiten entrenar cualquier día de la semana sin importar si llueve, si el frio o el calor es excesivo, o de si el tiempo del que disponemos es ajustado, además te ayudan a ajustar y controlar de forma más eficaz las sesiones y los resultados.
A la hora de diseñar tus sesiones ten en cuenta estas consideraciones generales:
- Realizar descansos extensos
- Comenzar con el nivel adecuado a nuestra condición física y aumentar progresivamente
- Aumentar en primer lugar el volumen (tiempo o Km) y después la intensidad (velocidad)
- La dieta debe ser más rica en hidratos de carbono
Desarrollar la resistencia aeróbica es la base de cualquier programa de entrenamiento físico y la que más contribuye a la mejora de la salud y de la calidad de vida.
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